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요즘처럼 날씨가 갑자기 추워지면 집이나 사무실에서 난방을 켜는 시간이 자연스럽게 늘어납니다.
여름철에는 에어컨을 오래 틀다 보면 냉방병을 겪는 사람들이 많듯, 겨울철에도 난방 환경 때문에 몸이 불편해지는 경우가
적지 않습니다.
바로 흔히 말하는 난방병입니다.
난방을 틀어두면 분명히 따뜻한데, 이상하게 머리가 무겁고 목이 칼칼해지거나 피부가 당기는 느낌이 들 때가 있습니다.
감기에 걸린 것 같지는 않은데 컨디션이 떨어지는 날들이 반복된다면, 단순한 피로가 아니라 실내 난방 환경이 원인일 수 있습니다.
1. 난방병이란 무엇일까요
난방병은 병원에서 진단받는 공식 질환은 아니지만, 겨울철 난방으로 인해 반복적으로 나타나는 여러 불편한 증상을 묶어 부르는
표현입니다.
실내 온도는 높아지고 공기는 점점 건조해지면서 몸이 그 환경에 적응하지 못할 때 나타나는 경우가 많습니다.
특히 하루 대부분을 실내에서 보내는 직장인이나 학생, 재택근무를 하는 분들에게 더 흔하게 나타납니다.
몸이 차가워서 생기는 문제가 아니라, 오히려 지나치게 따뜻하고 건조한 환경이 원인이 되는 경우가 많다는 점에서
의외로 느껴질 수도 있습니다.
2. 난방을 하면 왜 더 피곤해질까요
난방을 시작하면 실내외 온도 차가 커지고 공기 중 습도는 빠르게 낮아집니다.
이때 우리 몸은 체온을 일정하게 유지하기 위해 계속해서 에너지를 사용하게 됩니다. 눈에 띄게 움직이지 않아도
몸은 계속 적응하고 있는 셈입니다.
건조한 공기는 코와 목 점막을 쉽게 마르게 만들어 숨쉬는 것 자체를 불편하게 만들고, 피부도 수분을 잃으면서 당김이나
가려움이 심해집니다.
이런 작은 불편들이 쌓이면 이유 없이 피곤하고 멍한 상태가 이어지게 됩니다.
3. 난방병 증상, 이런 신호가 있다면
난방병 증상은 감기처럼 뚜렷하지 않아 그냥 넘기기 쉽습니다.
하지만 자세히 살펴보면 공통적인 신호들이 있습니다. 머리가 무겁고 집중이 잘 안 되거나, 이유 없이 두통이 잦아지는
경우가 많습니다.
또 눈이 쉽게 피로해지고 충혈되거나, 목이 따끔거리고 마른기침이 늘어나는 경우도 있습니다.
피부는 평소보다 더 건조해지고, 보습제를 발라도 금방 당기는 느낌이 들 수 있습니다.
충분히 잠을 잤는데도 개운하지 않다면 난방 환경을 한 번쯤 의심해 볼 필요가 있습니다.
4. 난방병을 가볍게 넘기면 생길 수 있는 변화
난방병을 단순히 “겨울이라 그런가 보다” 하고 넘기면 피로가 계속 쌓일 수 있습니다.
코와 목 점막이 계속 건조한 상태로 유지되면 감기나 기관지 질환에 더 쉽게 노출될 수 있고, 피부 트러블도 반복될 가능성이
있습니다.
무엇보다 문제는 컨디션 저하가 일상이 된다는 점입니다.
특별히 아픈 곳은 없는데 늘 몸이 무겁고, 일이나 일상에 집중하기가 어려워질 수 있습니다.
겨울을 조금 더 편안하게 보내기 위해서라도 난방병 관리는 필요합니다.
5. 난방병 해결방법 5가지, 이렇게 관리해보세요
① 실내 온도와 습도부터 조절하기
난방병 해결방법의 기본은 실내 환경을 과하지 않게 만드는 것입니다.
겨울철 실내 온도는 20~22도 정도면 충분하고, 습도는 40~60%를 유지하는 것이 좋습니다.
너무 덥게 느껴질 정도라면 이미 난방이 과한 상태일 수 있습니다.
밤에는 난방 온도를 조금 낮추는 것만으로도 아침에 느끼는 목 건조나 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
② 추워도 환기는 꼭 필요합니다
춥다는 이유로 하루 종일 창문을 닫아두기 쉽지만, 공기가 정체되면 난방병 증상은 더 심해질 수 있습니다.
하루에 2~3번, 짧게라도 창문을 열어 공기를 바꿔주는 것이 좋습니다.
5~10분 정도의 짧은 환기만으로도 실내 공기가 한결 상쾌해지고, 머리가 맑아지는 느낌을 받는 경우가 많습니다.
③ 겨울일수록 물을 더 챙겨 마시기
겨울에는 땀이 덜 나기 때문에 물을 적게 마시게 됩니다. 하지만 난방으로 인해 체내 수분은 계속 소모됩니다.
갈증을 느끼지 않더라도 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔주는 것이 좋습니다.
책상 옆에 컵을 두고 조금씩 마시는 습관만으로도 목 건조나 피부 당김이 줄어드는 걸 느낄 수 있습니다.
④ 오래 앉아만 있지 않기
같은 공간에서 오랜 시간 난방을 쐬며 앉아 있으면 혈액순환이 둔해지고 몸이 더 무거워질 수 있습니다.
한 시간에 한 번 정도는 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 해보세요.
잠깐 몸을 움직이는 것만으로도 몸이 풀리고 피로감이 덜해지는 경우가 많습니다.
⑤ 피부와 점막 보호도 중요합니다
난방병은 피부와 호흡기에 직접적인 영향을 줍니다.
세안 후에는 바로 보습제를 발라 피부 수분이 날아가지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
코와 목이 자주 건조하다면 실내 습도를 점검하고, 생활환경을 조금씩 조정해 보는 것도 도움이 됩니다.
겨울 실내 생활을 조금 더 편안하게
난방병은 무언가 크게 잘못돼서 생기는 문제가 아니라, 겨울철 실내 환경이 몸에 조금 부담이 될 때 나타나는 신호에 가깝습니다.
난방을 무조건 줄이기보다는, 온도와 습도를 조절하고 생활 습관을 조금만 바꿔보는 것이 중요합니다.
과하지 않은 난방, 적절한 습도, 그리고 물 한 잔의 여유만으로도 겨울철 실내 생활은 훨씬 편안해질 수 있습니다.
몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 말고, 올겨울은 조금 더 덜 피곤하게 보내보시길 바랍니다.